100 CHF pro Woche klingen für eine Person komfortabel und für eine Familie unmöglich. Beides stimmt teilweise. Entscheidend ist, für wie viele Personen das Budget gilt und wie viel davon in verarbeitete Produkte fliesst.
Was 100 CHF pro Woche abdecken
| Haushalt | Realistisch mit 100 CHF |
| 1 Person | komfortabel, inklusive Fleisch, Fisch und etwas Bio |
| 2 Personen | machbar mit Planung und Aktionen |
| 3 Personen | knapp, wenig Fleisch, konsequent Eigenmarken |
| 4 Personen | nur mit strikter Planung und sehr wenig Convenience |
Eine breitere Einordnung liefert Lebensmittelbudget Schweiz, für Familien gibt es zusätzlich Wocheneinkauf für 4 Personen.
Beispiel: zwei Personen, 100 CHF
| Produkt | Menge | Richtpreis |
| Milch, Joghurt, Quark, Käse | Woche | 18 bis 22 CHF |
| Eier | 10 Stück | 4 bis 6 CHF |
| Poulet und Hackfleisch | je 500 g | 16 bis 22 CHF |
| Fisch als Aktionsprodukt | 300 g | 8 bis 12 CHF |
| Gemüse Saison | Woche | 16 bis 20 CHF |
| Obst | Woche | 8 bis 12 CHF |
| Reis, Pasta, Kartoffeln, Haferflocken | Woche | 8 bis 12 CHF |
| Hülsenfrüchte und Konserven | Woche | 5 bis 8 CHF |
| Brot | Woche | 5 bis 8 CHF |
Damit landest du je nach Laden und Aktionen bei etwa 90 bis 110 CHF. Prüfe vor dem Einkauf Aktuelle Aktionen und richte die Proteinquelle nach dem Angebot aus.
Der Wochenplan dazu
| Tag | Abendessen |
| Montag | Pasta mit Tomatensauce und Reibkäse |
| Dienstag | Poulet mit Reis und Broccoli |
| Mittwoch | Linsencurry mit Kartoffeln |
| Donnerstag | Rührei mit Ofengemüse |
| Freitag | Fisch mit Kartoffeln und Salat |
| Samstag | Hackfleischsauce mit Polenta |
| Sonntag | Gemüsewähe aus Restgemüse |
Mittags Reste, morgens Haferflocken, Joghurt, Brot und Eier.
Die vier Budgetkiller
- Take-away und Kaffee unterwegs. Vier Mittagessen auswärts kosten oft mehr als der halbe Wocheneinkauf, Alternativen in Mittagessen mitnehmen.
- Fertigprodukte. Der Preis pro Portion ist ein Mehrfaches der selbst gekochten Variante.
- Foodwaste. Was im Abfall landet, hast du bezahlt, Ideen in Resteküche.
- Ungeplante Ladenbesuche. Jeder zusätzliche Einkauf bringt Spontankäufe.
Wenn 100 CHF zu viel sind
Die nächsten Stufen nach unten funktionieren mit weniger Fleisch und mehr Hülsenfrüchten: Wochenplan für unter 80 CHF und Gesund einkaufen für 50 CHF.
Fazit
100 CHF pro Woche reichen in der Schweiz für eine bis zwei Personen gut, wenn du selbst kochst, Aktionen nutzt und Reste einplanst. Einen Plan für deine Personenzahl und dein Budget erstellst du im Nutora Wochenplaner.