Protein-Shake oder echtes Essen?
Die Supplement-Industrie macht Milliarden – aber brauchst du Shakes wirklich? Kurz: Nein, aber sie können praktisch sein.
Was Studien sagen
Meta-Analysen zeigen: Die Proteinquelle ist nahezu egal, solange die Gesamtmenge stimmt (1.6-2.2 g/kg Körpergewicht).
Vergleich: 30 g Protein
| Quelle | Menge | Kosten | Kcal |
| Whey-Shake | 1 Scoop | CHF 0.80-1.20 | 120 |
| Magerquark | 250 g | CHF 1.20-1.80 | 175 |
| Hähnchenbrust | 150 g | CHF 3.50-5.00 | 240 |
| Linsen (gekocht) | 350 g | CHF 0.80 | 410 |
| Eier | 5 Stück | CHF 1.50-2.50 | 350 |
Wann Shakes sinnvoll sind
- Nach dem Training: Schnell verfügbar
- Unterwegs: Praktisch, kein Kühlen
- Bedarfslücke: Wenn du 180 g brauchst und nur 130 g schaffst
- Frühstück: In den Porridge
Wann echtes Essen besser ist
- Sättigung: 200 g Quark sättigt viel länger
- Mikronährstoffe: Eisen, Zink, B12
- Kosten: Hülsenfrüchte unschlagbar günstig
Empfehlung
80 % aus echtem Essen, 20 % aus Shakes, falls überhaupt nötig.